비오틴

비오틴(비타민 B7)은 지방산 합성, 포도당 생성, 아미노산 대사 등 여러 에너지 관련 반응에서 조효소로 작용하는 수용성 비타민이에요. 달걀 노른자, 견과류, 연어, 아보카도에 풍부합니다. 모발·손발톱 건강과의 연관성으로 많이 알려진 성분이기도 해요.

이런 분께 도움이 돼요

모발이 잘 빠지거나 손발톱이 잘 부러지는 분, 피부가 거칠어지는 분에게 관심이 가는 성분이에요. 단, 비오틴 결핍이 없는 경우 보충 효과가 얼마나 큰지는 아직 근거가 충분하지 않으니 참고하세요.

복용 팁

성인 충분섭취량은 하루 30µg이에요. 날달걀 흰자를 매일 다량 섭취하면 아비딘 성분이 비오틴 흡수를 방해할 수 있으니 주의하세요. 별도로 설정된 상한섭취량은 없습니다.

주의해요

고용량 비오틴 보충제(5,000µg 이상)는 갑상선·심장 관련 혈액 검사 결과에 간섭을 일으킬 수 있다는 보고가 있어요. 혈액 검사 전에는 복용을 잠시 중단하는 것이 좋습니다.