요오드

요오드(아이오딘)는 갑상선 호르몬(T3·T4)을 만드는 데 반드시 필요한 미네랄이에요. 갑상선 호르몬은 체온 조절, 기초 대사, 성장 발달 등 전신 대사를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 한국인은 미역·다시마·김 등 해조류를 자주 먹어 전반적으로 요오드가 충분한 편이에요.

이런 분께 도움이 돼요

해조류 섭취가 거의 없는 분이라면 요오드 보충을 고려할 수 있어요. 임신 중에는 태아의 뇌·신경 발달에 요오드가 중요하므로 임산부 영양제에 포함되는 경우가 많습니다(임신 중 섭취 수준은 산부인과 상담을 권장해요).

복용 팁

성인 권장섭취량은 하루 150µg이에요. 한국 식단에서는 해조류를 자주 먹으면 쉽게 충족되지만, 과다 섭취도 갑상선 기능에 영향을 줄 수 있으니 상한섭취량(2,400µg)을 넘지 않도록 주의하세요.

주의해요

갑상선 기능 항진증이나 저하증 등 갑상선 질환이 있는 분은 요오드 과다와 과소 모두 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있어요. 반드시 의사와 상담한 뒤 섭취 수준을 결정하세요.