셀레늄

셀레늄은 체내 항산화 효소(글루타티온 퍼옥시다아제)의 구성 성분으로, 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 핵심적인 역할을 해요. 갑상선 호르몬 대사에도 관여합니다. 견과류(특히 브라질너트), 해산물, 고기, 통곡물이 주요 공급원이에요.

이런 분께 도움이 돼요

항산화 영양소를 종합적으로 챙기고 싶은 분에게 관심이 가는 성분이에요. 셀레늄은 갑상선 기능과도 연관되어 있어 갑상선 건강이 걱정되는 분도 관심을 가질 수 있습니다(단, 갑상선 질환이 있다면 의사와 먼저 상담하세요).

복용 팁

성인 권장섭취량은 하루 60µg입니다. 브라질너트 1~2알로도 하루치를 쉽게 채울 수 있어요. 보충제를 선택할 때는 제품에 표기된 함량을 꼼꼼히 확인하세요.

주의해요

셀레늄은 필요량과 독성 용량 사이의 간격이 좁아요. 상한섭취량(400µg)을 초과하면 탈모, 손발톱 변형, 위장장애 등 셀레늄증이 나타날 수 있습니다. 여러 보충제를 함께 복용할 때는 합산 함량을 확인하세요.