비타민 A

비타민 A(레티놀)는 눈의 광수용체를 구성하고, 피부와 점막 세포가 제대로 유지되도록 돕는 지용성 비타민이에요. 동물성 식품의 레티놀과 당근·시금치 등 채소의 베타카로틴 두 형태로 섭취할 수 있습니다.

이런 분께 도움이 돼요

어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증이 걱정되는 분, 건조한 피부나 점막이 신경 쓰이는 분에게 관심이 가는 성분이에요. 눈의 빛 적응 기능을 정상으로 유지하는 데 직접 관여합니다.

복용 팁

지용성이라 지방이 있는 식사와 함께 먹으면 흡수가 잘 돼요. 성인 권장섭취량은 남성 800µg RAE, 여성 650µg RAE입니다. 채소에 든 베타카로틴은 필요한 만큼만 비타민 A로 전환되어 과잉 걱정이 적어요.

주의해요

지용성이라 몸에 축적될 수 있어요. 상한섭취량(3,000µg RAE)을 초과하는 레티놀 보충제를 장기간 복용하면 두통·간 손상 등이 생길 수 있습니다. 임신 중에는 특히 주의가 필요해요.