아연

아연은 면역 세포의 생성과 기능, 세포 분열·성장, 상처 회복, 미각·후각 유지 등 다양한 신체 과정에 필요한 필수 미량 미네랄이에요. 굴, 붉은 살코기, 견과류, 씨앗류에 풍부하고, 동물성 식품의 아연이 흡수율이 더 높은 편입니다.

이런 분께 도움이 돼요

면역력이 자주 떨어지는 분, 피부 트러블이나 상처 회복이 더딘 분, 채식 위주 식사로 아연 섭취가 부족할 수 있는 분에게 관심이 가는 성분이에요. 면역 기능 전반을 챙기고 싶은 분께도 도움이 됩니다.

복용 팁

성인 권장섭취량은 남성 10mg, 여성 8mg입니다. 아연은 식품과 함께 복용하면 위장 자극이 줄어요. 철분·칼슘이 많은 식품과 동시에 먹으면 흡수가 감소할 수 있어 시간 차를 두는 것이 좋습니다.

주의해요

상한섭취량(35mg)을 초과해 장기 복용하면 구리 흡수를 방해해 구리 결핍이 생길 수 있어요. 일반적인 보충제 용량(10~15mg)을 지키면 안전하게 섭취할 수 있습니다.