잠 못 드는 밤, 마그네슘이 도움이 될까?

잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨고, 아침에 개운하지 않다면 수면 질 저하를 의심해볼 수 있습니다. 이때 영양 측면에서 먼저 점검할 성분 중 하나가 마그네슘입니다.

마그네슘은 신경계를 안정시키는 데 관여하는 미네랄입니다. GABA 수용체 활성을 조절하고, 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움을 준다는 연구들이 있습니다. 실제로 소규모 임상 연구에서 마그네슘 보충이 수면 시간과 수면 효율을 일부 개선했다는 결과도 있습니다. 다만 근거 수준이 아직 높지 않아 '확실한 효과'라기보다 '가능성 있는 도움'으로 보는 것이 정확합니다.

마그네슘 보충이 수면에 도움이 될 가능성이 높은 사람은 평소 식이 마그네슘이 부족한 경우(정제 탄수화물 위주 식단, 음주 습관 등)입니다. 보충제는 글리시네이트 또는 말레이트 형태가 위장 부작용이 적고 흡수율이 높은 편입니다. 취침 30~60분 전에 복용하는 방법이 흔히 권장됩니다. 과다 섭취 시 설사가 생길 수 있으니 성인 상한량(보충제 기준 350 mg/일)을 초과하지 않도록 주의하세요.