미네랄
마그네슘
근육과 신경 기능, 에너지 대사에 필요한 미네랄.
자세히 알아보기
마그네슘은 체내 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요. 근육 수축·이완, 신경 신호 전달, 에너지(ATP) 생성 모두에 필요합니다. 견과류, 통곡물, 녹색 잎채소에 풍부하지만 현대 식생활에서 부족하기 쉬운 영양소 중 하나예요.
이런 분께 도움이 돼요
근육 경련이 자주 오거나 피로를 쉽게 느끼는 분, 스트레스가 많은 분에게 관심이 가는 성분이에요. 마그네슘은 비타민 D가 제 기능을 하는 데도 필요하고, 칼슘과 함께 뼈 건강을 지탱합니다.
복용 팁
성인 권장섭취량은 남성 360mg, 여성 280mg(식품 포함)입니다. 보충제로 섭취할 때는 하루 350mg을 초과하지 않는 것이 권장돼요. 마그네슘 글리시네이트나 말산마그네슘은 위장 자극이 적은 편입니다.
주의해요
보충제를 과하게 먹으면 설사가 생길 수 있어요. 신장 기능이 떨어진 분은 체내 배출이 잘 안 될 수 있으니 보충 전에 의사와 상담하세요.
이런 효능이 있어요
근육 기능 유지✓ 근거 확실
근육이 수축하고 이완하는 과정에 직접 관여해, 경련이나 뭉침을 줄이는 데 도움을 줘요.
수면 질 개선? 연구 중
신경 흥분을 조절하는 기능과 수면의 질의 관련성이 연구되고 있으나, 아직 근거가 확립되지는 않았어요.
하루에 얼마나 먹어야 할까요?
| 하루 권장량 | 최대 상한량 |
|---|---|
| 280mg | 350mg |
출처: 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준 2020 (RNI 개발용 근사값, UL은 보충제 기준)
주의사항
⚠️ 주의할 점
보충제 과다 섭취 시 설사. 신장 질환자는 주의.