종합비타민, 꼭 먹어야 할까?

마트와 약국 건강기능식품 코너에서 가장 많이 팔리는 제품이 종합비타민입니다. 그런데 정말 누구에게나 필요한 걸까요? 결론부터 말하면 "균형 잡힌 식사를 꾸준히 하는 건강한 성인"에게 종합비타민은 큰 이득을 주지 않는다는 것이 현재 영양 과학계의 대체적인 견해입니다.

그러나 다음과 같은 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 편식이 심하거나 채식·결식이 잦아 특정 영양소가 구조적으로 부족한 경우. 둘째, 임신·수유 중이거나 고령이어서 특정 영양소 필요량이 늘어난 경우. 셋째, 소화 흡수에 문제가 있는 질환이 있는 경우입니다. 비타민 C처럼 수용성이고 일상 식품에 풍부한 영양소는 결핍이 드물지만, 직접 확인하기 어려운 마이크로 영양소 여러 개를 한 번에 챙기고 싶다면 종합비타민이 실용적인 선택일 수 있습니다.

구입 전에 제품에 담긴 성분이 실제로 내가 부족한 것인지 확인하고, 고용량 단일 성분을 따로 먹고 있다면 합산 초과 여부를 점검하는 것이 중요합니다. 종합비타민 하나로 모든 건강 문제를 해결하려는 기대보다, 식사를 보완하는 역할로 인식하는 것이 현실적입니다.