비타민 C

비타민 C는 체내에서 스스로 만들 수 없어 매일 음식이나 보충제로 채워야 하는 수용성 비타민이에요. 항산화 작용과 콜라겐 합성에 관여하고, 면역 세포가 정상적으로 작동하는 데도 필요합니다.

이런 분께 도움이 돼요

채소·과일 섭취가 부족한 분, 흡연자, 스트레스가 많은 분에게 관심이 가는 성분이에요. 비타민 C는 식물성 식품에 든 비헴철의 흡수를 높여 철분 보충이 필요한 분께도 유용합니다.

복용 팁

수용성이라 한꺼번에 많이 먹어도 흡수에 한계가 있고, 여러 번 나눠 먹는 편이 더 효율적이에요. 성인 권장섭취량은 하루 100mg입니다.

주의해요

상한섭취량(2,000mg)을 넘는 고용량을 장기 복용하면 위장 불편이나 설사가 생길 수 있어요. 신장결석 위험이 있는 분은 고용량 사용 전에 의사와 상담하세요.