유산균 고르는 5가지 기준
직접 작성 · 2026. 3. 10.
마트 건강기능식품 코너에 가면 유산균 제품이 수십 가지에 달합니다. '몇 억 마리', '특허 균주', '장용 코팅' 같은 광고 문구가 가득한데, 무엇을 보고 골라야 할까요?
기준 1: 보장균수(CFU)
라벨에 표기된 균수는 '제조 시'가 아니라 유통기한까지 보장되는 균수를 확인하세요. 통상 성인 기준 10억(10억 CFU) 이상이 일반적으로 권장되지만, 무조건 많다고 좋은 것은 아닙니다.
기준 2: 균주 구성
프로바이오틱스에는 수백 가지 균주가 있습니다. Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum 등 연구 근거가 있는 균주가 포함되어 있는지 확인하세요. 목적(변비·과민성장증후군·면역 등)에 따라 적합한 균주가 다를 수 있어 관련 연구를 찾아보는 것도 좋습니다.
기준 3: 코팅 및 제형
장까지 살아서 도달하려면 위산에 의한 사멸을 줄여야 합니다. 장용 코팅(enteric coating)이나 이중 코팅 기술이 적용된 제품, 또는 내산성이 강한 균주를 사용한 제품을 선택하면 장 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
기준 4: 보관 조건
냉장 유통 제품과 상온 안정형 제품이 있습니다. 어느 쪽이 우월하다고 보기 어렵지만, 구입 후 보관 방법을 반드시 지켜야 효과가 유지됩니다.
기준 5: 프리바이오틱스 포함 여부
유산균이 장에서 잘 자라려면 먹이(식이섬유·프리바이오틱스)가 필요합니다. 이눌린·FOS 등 프리바이오틱스가 함께 포함된 제품이라면 시너지를 기대할 수 있어요. 락토핏 골드처럼 보장균수와 혼합 균주를 명확히 표기하는 제품을 기준으로 비교해 보세요.