비타민 D 보충, 영상으로 정리
직접 작성 · 2026. 2. 7.
비타민 D는 햇빛이 부족한 계절이나 실내 생활이 많은 분에게 특히 필요한 영양소입니다. 이 영상에서는 혈중 농도 검사 없이도 결핍을 의심해볼 수 있는 신호들과, 보충제를 선택할 때 확인해야 할 포인트를 정리합니다.
보충 시 권장 용량은 일반 성인 기준 하루 1,0002,000 IU(2550 µg)이며, 지용성 비타민이므로 지방 함유 식사와 함께 복용하면 흡수가 좋아집니다. 비타민 D3(콜레칼시페롤) 형태가 D2보다 혈중 농도 유지에 효과적이라는 근거가 있습니다. 혈중 25(OH)D 목표 수치는 통상 30 ng/mL 이상이며, 50 ng/mL를 넘으면 과잉 여부를 점검하는 것이 좋습니다.