비타민
비타민 D
뼈 건강과 면역에 필요한 햇빛 비타민. 한국인 대다수가 부족해요.
자세히 알아보기
비타민 D는 햇빛을 받으면 피부에서 만들어지는 지용성 비타민이에요. 실내 생활이 늘고 자외선 차단제를 자주 쓰면서 한국인 상당수가 부족한 편입니다.
이런 분께 도움이 돼요
햇빛을 보기 어려운 실내 근무자, 자외선 차단을 철저히 하는 분, 뼈 건강이 걱정되는 중장년에게 특히 관심이 가는 성분이에요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈·치아 건강에 기여합니다.
복용 팁
지용성이라 식사, 특히 지방이 있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 좋아요. 하루 충분섭취량은 성인 10µg(65세 이상 15µg) 수준입니다.
주의해요
지용성이라 몸에 쌓일 수 있어요. 상한섭취량(100µg)을 넘는 고용량을 오래 복용하면 혈중 칼슘이 높아질 수 있으니 권장 범위를 지키세요.
이런 효능이 있어요
뼈·치아 건강✓ 근거 확실
칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아를 단단하게 유지하는 데 관여해요.
면역 기능 유지✓ 근거 확실
면역 세포가 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소예요.
기분·우울감 개선? 연구 중
기분과의 관련성이 연구되고 있으나 아직 근거가 확립되지는 않았어요.
하루에 얼마나 먹어야 할까요?
| 하루 충분섭취량 | 최대 상한량 |
|---|---|
| 10µg (400 IU) | 100µg (4,000 IU) |
출처: 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준 2020
주의사항
⚠️ 주의할 점
고용량 장기 복용 시 고칼슘혈증 위험. 스테로이드제와 상호작용.