구리

구리는 체내에서 철이 적혈구 형성에 활용되도록 돕고, 항산화 효소(슈퍼옥시드 디스뮤타아제)의 구성 성분이기도 한 필수 미량 미네랄이에요. 콜라겐과 엘라스틴 같은 결합조직 단백질 합성에도 관여합니다. 견과류·씨앗·굴·간·통곡물에 풍부하게 들어 있어요.

이런 분께 도움이 돼요

아연을 고용량으로 장기 보충하는 분이라면 구리 상태도 함께 확인하는 것이 좋아요. 아연은 장에서 구리 흡수를 방해할 수 있어, 아연을 오래 고용량 복용하면 구리 결핍이 생길 수 있습니다.

복용 팁

성인 권장섭취량은 하루 800µg이에요. 균형 잡힌 식사를 하면 결핍이 드문 미네랄이므로, 별도 보충이 필요한지 먼저 확인하세요.

주의해요

상한섭취량(10,000µg)을 초과하면 간 손상이나 위장장애가 나타날 수 있어요. 구리는 단독 보충제보다 복합 미네랄 제품에 소량 포함된 경우가 많으니, 여러 제품을 함께 복용한다면 합산 함량을 확인하세요.