인

인(인산)은 칼슘과 함께 뼈와 치아를 구성하는 핵심 미네랄이에요. 체내 인의 약 85%가 뼈에 존재하고, 나머지는 세포의 에너지 화폐인 ATP 합성, 세포막(인지질) 구성, 산·염기 균형 유지에 관여합니다. 육류, 생선, 유제품, 콩류, 가공식품 등 거의 모든 식품에 들어 있어 결핍이 매우 드문 미네랄이에요.

이런 분께 도움이 돼요

인은 평범한 식사를 하는 성인에게 부족한 경우가 거의 없어요. 단, 신장 기능이 저하되거나 심한 영양 불량 상태에서는 혈중 농도에 이상이 생길 수 있으니 해당 상황이라면 전문가와 상담하세요.

복용 팁

성인 권장섭취량은 하루 700mg이에요. 가공식품에 식품첨가물 형태의 인산염이 많이 쓰여 현대 식생활에서 오히려 과잉 섭취 우려가 더 큰 편입니다. 상한섭취량(3,500mg)을 넘지 않도록 가공식품 섭취를 조절하는 것이 중요해요.

주의해요

신장 기능이 저하된 분은 인을 소변으로 충분히 내보내지 못해 혈중 인이 높아질 수 있어요. 신장 질환이 있으면 식단과 보충제 모두 의사·영양사와 상의해 조절하세요. 인이 너무 많으면 칼슘 흡수에도 영향을 줄 수 있습니다.