칼슘

칼슘은 체내에서 가장 풍부한 미네랄로, 뼈와 치아 구조의 약 99%를 구성해요. 나머지 1%는 혈액과 세포에 분포해 근육 수축, 신경 신호 전달, 혈액 응고에 필요합니다. 우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두부 등이 주요 공급원이에요.

이런 분께 도움이 돼요

유제품 섭취가 적은 분, 뼈 건강이 걱정되는 중장년, 특히 폐경 후 뼈 손실이 가속되는 여성에게 관심이 가는 성분이에요. 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 높여 주므로 함께 챙기면 좋습니다.

복용 팁

성인 권장섭취량은 남성 800mg, 여성 700mg입니다. 한 번에 500mg 이하로 나눠 먹으면 흡수율이 높아져요. 마그네슘과 균형 있게 섭취하는 것도 뼈 건강에 도움이 됩니다.

주의해요

상한섭취량(2,500mg)을 넘는 고용량을 지속하면 변비나 신장결석 위험이 커질 수 있어요. 철분 보충제와 동시에 복용하면 서로 흡수를 방해하니 시간 차를 두세요.