칼륨

칼륨은 세포 안과 밖의 전해질 균형을 유지하는 데 핵심 역할을 하는 미네랄이에요. 신장이 과잉 나트륨을 배출하는 것을 도와 혈압 조절에 관여하고, 근육 수축과 신경 신호 전달에도 필요합니다. 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 콩류, 유제품에 풍부하게 들어 있어요.

이런 분께 도움이 돼요

짠 음식을 자주 먹거나 나트륨 섭취가 많은 분에게 관심이 가는 성분이에요. 칼륨은 신장에서 나트륨이 재흡수되는 것을 줄여 소변으로 빠져나가게 돕습니다. 채소와 과일을 충분히 먹으면 자연스럽게 칼륨을 보충할 수 있어요.

복용 팁

성인 충분섭취량은 하루 3,500mg이에요. 별도로 설정된 상한섭취량은 없지만, 이는 식품을 통한 과잉이 거의 없기 때문이에요. 보충제는 신장 기능이 정상인 분도 고용량 섭취 전에 주의가 필요합니다.

주의해요

신장 기능이 저하된 분은 칼륨 배출이 잘 되지 않아 혈중 칼륨이 높아질 수 있어요(고칼륨혈증). 심장 박동에도 영향을 줄 수 있으니, 신장 질환이 있으면 식단과 보충제 모두 의사와 상의하세요.