비타민 B12

비타민 B12(코발라민)는 적혈구를 만들고 신경 세포를 감싸는 수초(마이엘린)를 유지하는 데 꼭 필요한 수용성 비타민이에요. 동물성 식품에만 자연 상태로 존재하기 때문에, 채식·완전채식(비건) 식단을 오래 유지하면 결핍이 나타날 수 있습니다.

이런 분께 도움이 돼요

채식·비건 식단을 실천하는 분, 위 점막이 약해져 내인성 인자 분비가 줄어든 중장년층에게 보충을 고려할 수 있는 성분이에요. 엽산과 함께 적혈구 생성에 관여합니다.

복용 팁

성인 권장섭취량은 하루 2.4µg로 매우 소량이에요. 채식인이나 흡수 문제가 있는 분은 설하정(혀 밑에 녹이는 형태)이나 주사 형태가 더 효과적일 수 있어요.

함께 먹으면 좋아요

엽산과 함께 섭취하면 적혈구 생성과 호모시스테인 대사를 더 효율적으로 지원할 수 있어요. 확립된 상한섭취량이 따로 없어, 일반적인 보충제 용량에서 독성 우려는 낮습니다.