피로가 가시지 않을 때, 영양으로 점검할 3가지
직접 작성 · 2026. 1. 5.
피곤함이 하루이틀이 아니라 몇 주, 몇 달씩 이어진다면 단순히 '바쁜 탓'으로만 보기 어렵습니다. 몸이 에너지를 만들어내는 과정에는 여러 영양소가 함께 작동해야 하는데, 그중 하나라도 부족하면 대사가 원활하게 돌아가지 않아 피로가 쌓입니다.
먼저 마그네슘은 ATP(세포 에너지)를 만드는 300여 가지 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 인스턴트 식품이 많은 현대 식단에서 부족해지기 쉬우며, 근육 긴장이나 수면 부족과 함께 나타나기도 합니다. 다음으로 비타민 B6는 단백질과 탄수화물을 에너지로 전환하는 조효소로 작용합니다. 스트레스가 높을수록 소모가 빨라지기 때문에, 바쁜 생활을 하는 직장인에게 특히 중요합니다.
마지막으로 피로 개선을 목표로 한다면 단일 영양소보다 이 두 가지를 함께 점검하는 편이 효과적입니다. 식단에서 견과류(마그네슘)와 닭가슴살·생선(B6)을 충분히 챙기되, 식품만으로 부족하다면 보충제를 고려할 수 있습니다. 단, 비타민 B6는 고용량 장기 복용 시 신경 문제가 생길 수 있으니 상한량(100 mg/일) 이하로 드세요.