오메가3, EPA·DHA 비율로 고르는 법

약국이나 온라인 쇼핑몰에서 오메가3 보충제를 보면 'EPA 500 mg / DHA 250 mg' 같은 표기를 자주 보게 됩니다. 총 용량보다 이 두 수치를 보는 것이 훨씬 중요한데, 왜 그럴까요?

EPA와 DHA는 어떻게 다를까요

오메가3의 핵심 성분인 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 기능이 조금 다릅니다. EPA는 혈중 중성지질 개선과 혈행·콜레스테롤 관리에 대한 근거가 탄탄하고, DHA는 뇌와 눈의 구조 성분으로 발달·인지 기능 관련 연구가 많습니다. 두 성분 모두 필요하지만, 목적에 따라 비율 선택이 달라질 수 있어요.

고르는 기준 3가지

첫째, 라벨에서 '오메가3 1,000 mg'이 아니라 EPA+DHA 합계를 확인하세요. 총 용량이 1,000 mg이어도 EPA+DHA가 300 mg에 불과한 제품도 있습니다. 하루 EPA+DHA 500 mg 이상을 기준으로 삼는 것이 일반적입니다. 둘째, 제형을 확인하세요. rTG(재에스터화 트리글리세리드) 형태는 일반 EE(에틸에스터) 형태보다 흡수율이 높고 생선 트림이 적다는 연구가 있습니다. 셋째, 과산화물가(POV) 등 산패 지표를 공개하는 브랜드를 선택하면 품질을 확인하는 데 도움이 됩니다.

주의할 점

항응고제(와파린 등)를 복용 중이거나 수술을 앞두고 있다면 고용량 오메가3는 의사와 상담 후 복용하세요. 나우푸드 울트라 오메가3나 종근당건강 프로메가 오메가3 같이 EPA+DHA 함량과 산패 정보를 투명하게 공개하는 제품을 비교해 보는 것도 좋습니다.