눈 영양제: 루테인·지아잔틴·빌베리 무엇이 다를까

스마트폰과 모니터 사용이 늘면서 눈의 피로와 노화에 관심을 갖는 분이 많아졌습니다. 눈 건강 보충제를 찾다 보면 루테인, 지아잔틴, 빌베리추출물이 함께 등장하는 제품이 많은데, 각각 어떤 역할을 하는지 구분이 쉽지 않습니다.

루테인과 지아잔틴: 황반의 보호자

루테인과 지아잔틴은 눈의 황반(중심 시력 담당 부위)에 집중적으로 분포하는 카로티노이드 색소입니다. 두 성분은 청색광(블루라이트)을 필터링하고, 황반을 산화 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다. 특히 나이가 들면서 황반 색소 밀도가 낮아질 수 있어, 이를 유지하는 데 도움이 된다는 근거가 있습니다. 식약처 기능성 원료로 인정된 루테인의 1일 섭취량은 루테인으로서 10~20 mg 수준입니다.

빌베리추출물: 혈류·항산화 지원

빌베리추출물에는 안토시아노사이드라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 눈의 미세 혈류를 개선하고 야간 시력을 보조할 수 있다는 연구들이 있지만, 루테인·지아잔틴보다 임상 근거는 상대적으로 얇습니다. 단독 제품보다 루테인과 함께 조합된 형태로 많이 쓰입니다.

어떻게 선택할까요

눈 건강을 위한 핵심 성분은 루테인과 지아잔틴이며, 빌베리는 보조적 역할로 이해하는 것이 적절합니다. 종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴처럼 루테인 함량이 명확한 제품, 또는 솔가 빌베리 플러스 루테인처럼 두 성분이 조합된 제품을 비교해 볼 수 있습니다. 녹내장·황반변성 등 질환이 의심된다면 반드시 안과 전문의와 상담하세요.