루테인

루테인은 눈의 황반(망막 중심부)에 집중적으로 분포하는 카로티노이드 색소예요. 강한 빛과 청색광이 망막 세포를 산화시키는 것을 막아 눈을 보호하는 데 관여합니다. 케일, 시금치, 달걀 노른자 등에 풍부하고, 보충제로도 많이 활용돼요.

이런 분께 도움이 돼요

스마트폰·모니터 사용이 많아 눈 피로가 잦은 분, 채소 섭취가 부족한 분에게 관심이 가는 성분이에요. 루테인은 황반에 함께 분포하는 지아잔틴과 같이 섭취하면 더 폭넓게 눈 건강을 챙길 수 있습니다. 빌베리추출물과 조합한 제품도 많아요.

복용 팁

식약처 일일섭취량은 하루 10~20mg이에요. 루테인은 지용성이라 지방이 포함된 식사와 함께 먹으면 흡수가 더 잘 됩니다. 달걀 노른자나 아보카도와 같이 드시는 것도 좋아요.

주의해요

식약처 일일섭취량 범위 안에서 복용하는 것이 권장돼요. 흡연자는 고용량 베타카로틴이 함께 들어 있는 제품에 주의해야 해요. 이상 반응이 나타나면 복용을 중단하고 전문가와 상담하세요.