비타민 B1

비타민 B1(티아민)은 탄수화물이 세포 안에서 에너지(ATP)로 전환될 때 빠질 수 없는 수용성 비타민이에요. 돼지고기, 현미, 콩류에 풍부하며, 정제 곡물 위주의 식사에서는 부족해지기 쉬운 편입니다. 신경과 근육이 정상적으로 기능하는 데도 필요해요.

이런 분께 도움이 돼요

탄수화물 섭취가 많거나 활동량이 많아 에너지 소모가 큰 분, 피로감을 자주 느끼는 분에게 관심이 가는 성분이에요. 나이아신, 판토텐산과 함께 에너지 대사 과정 전반을 지원합니다.

복용 팁

수용성이라 과잉 섭취 시 소변으로 배출돼요. 성인 권장섭취량은 남성 하루 1.2mg, 여성 1.1mg입니다. 별도로 설정된 상한섭취량은 없어요.

함께 먹으면 좋아요

B군 비타민은 에너지 대사 과정에서 함께 작용하는 경우가 많아요. 비타민 B2, 나이아신과 함께 섭취하면 에너지 대사를 더 폭넓게 지원할 수 있습니다.